唯你公益 | 徒步26公里之前，你需要做好这些准备！

由唯你网助力的一路·纯悦2016（厦门）公益徒步在过几天就要出发了！

那么在走完这26公里之前，你需要做好哪些准备呢？

俗话说磨刀不误砍柴工，来份攻略最轻松。也许你还在纠结，徒步26公里要穿什么？吃什么？带什么？哪一种走路方式最轻松？不要怕，没事看看这份徒步攻略！轻松搞定26公里。

P.S.以下建议仅供参考

- 出 行 篇 -

因活动现场停车位均不能使用，请选手不要自驾前往，可搭乘公交或者组委会提供的接驳车，绿色出行！

1、公交站名：园博园南门。可选公交路线

791、840、892、903、918、921、922、930、941、942、951、952、956、981、994、922、996

2、接驳车路线

- 装 备 篇 -

★鞋子

一双合适的鞋子对于徒步至关重要。建议穿着鞋底较厚、较硬的鞋子，比如登山鞋；不建议穿着鞋底薄又软的鞋子，那样会增加脚的酸痛和疲劳感。因为长距离行走后双脚会有些肿胀，因此鞋子不要过紧过小，建议选择一双略微宽松的、穿过一段时间的鞋子。

★衣服

“今年厦门的冬天好像不会来了。”说是这么说，乐仔查了一下本周的天气预报，如果这次没有入冬失败的话，徒步当天温度大约为16-22℃，并不热，穿上一路·纯悦的T恤，包里可再带上一件轻便的外套，建议再带上雨具，乐仔风雨无阻的在园博园等你！

★背包

如果对双脚不公平，它们会用水泡报复你。建议轻松上阵，平衡负重，尽量减少负重物，带上乐仔为你准备的拉绳袋即可搞定。

★护膝护踝

许多徒步、长跑爱好者膝盖都有伤。这是因为，每一次跑、跳，或者下坡时的落地，都会对膝盖造成冲击和磨损，磨损渐渐积累就会引发疼痛。更重要的是，这种伤害是不可逆的。因此，不论你是徒步老手还是小白，膝盖应当是特别去爱护的。建议佩戴护膝，尽管一开始你可能不太适应。在休息的时候，记得把护膝解下来，让血液流动畅通一些。

★魔术巾

如果你觉得乐仔为你准备的压缩毛巾不够用的话，那也可以自备纸巾、毛巾、魔术巾。魔术巾有各种各样的功能，擦汗、防晒、头巾、捆绑东西……备一条总没错。

- 饮 食 篇 -

★早餐

参与徒步的选手必须于11月26日早上8:50前到达起点（从园博园南门进入），今年出发时间较晚，大家有足够的时间吃早餐哦。元气满满的早餐将是你这一天徒步的动力来源哦，请一定记得先为自己充满电。

★水

徒步一天大约需要喝1L水（每人情况不同）。活动的起点终点以及沿途的补给点，组委会都将为选手免费提供冰露·纯悦、可口可乐、水动乐，凭身上的号码布，可免费领取哦。途中喝水以少量多次为原则。每次喝两三口为宜，不要过多。

★食物补给

活动沿途的补给点，组委会都将为选手免费提供点心和水果，但数量有限，也可根据个人喜好和食量，自备一些面包、火腿等简单解决。多补充淀粉类和矿物质，为接下来的徒步储备能量。注意不要吃太饱，吃完饭后不要立马上路，否则引起肠胃不适。

- 徒 步 方 法 篇 - 

★匀速

长时间的步行避免疲劳的要领是：把步幅缩小，以同样节奏速度走路。忽快忽慢，在平地大跨步走路，都容易导致疲劳。进行长距离徒步时最好保持匀速，用一以贯之的速度完成全程，就像那些优秀马拉松运动员的策略一样。

★休息

途中短暂休息时间控制在5分钟以内，长途以1小时到1.5小时休息一次为好，休息时间15-20分钟。长时间休息时，要卸下身上的背包，先站一会，然后坐下，不要一停下来就坐下休息，会加重心脏负担。休息期间，自己或者同伴之间可以相互按摩腿部、腰部、肩部等肌肉，但是不能脱鞋。长途行走后，双脚会稍微发胀，中途休息脱鞋，再穿上鞋后你会觉得双脚比休息前更沉重和疼痛，接下来的行走苦不堪言。

★安全第一

如感到身体不适，请求助队员或者附近的志愿者，徒步过程中切勿奔跑拥挤。

- 心 态 -

★按自己的速度走

永远有人比你走得快，别跟他们比，几个速度相同的队友一起走，会轻松很多。追赶的焦急心情往往会加重身体的疲惫感。

★别小瞧MM

MM的体能通常会在后半程体现出来，所以一开始别嫌她们慢。相反的，前面的慢会很好地保护你的身体避免受伤。

★能帮别人的尽量帮

徒步最令人难忘的不是风景，而是一起行走的伙伴。多鼓励别人，分享食物，多伸出援手，你就会明白为什么越来越多的人加入到户外运动的行列。

★走得慢的不要走最后

走得慢的人如果被落到队伍最后，他会因为追赶的焦急心情而感到更加疲惫。虽不能让他领队，但可以将他安排在中间位置。

★追赶

追赶前面的人时，自己不要太焦急，记住匀速的原则，每次比原先多迈出一点距离，机械地前进，没多久就能追上。不要拼命跑过去，剧烈运动之后你会更加疲惫，反而又被落下。

- 徒 步 后 放 松 - 

徒步26公里可能会让你觉得身体疲惫。

回家之后，可以用热水泡脚，按摩放松腿部。

睡觉时将腿垫高，也可以缓解酸痛。 

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以上是为大家整理的徒步建议

希望对大家有所帮助哦

11月26日

唯你网&一路·纯悦公益徒步

26公里等你来